Fed Cup Grup 1 Zona Asia Oceania 2019, Indonesia Targetkan \

Træning fra en atlet: tennis med Anna Chakvetadze

Den berømte russiske tennisspiller og sportskommentator Anna Chakvetadze inviterede redaktørerne til mesterskabet til sin træning og talte med os om, hvad en sund og aktiv livsstil betyder for hende.

- Hvordan holder du dig i form?
- Jeg gik i Thai-boksning i flere klasser, jeg kunne godt lide det. Men mit problem er, at min ryg hurtigt begynder at gøre ondt. Dette er en professionel skade, hvorfor jeg forlod den store sport. Generelt tror jeg, at sport kan være til stede i hver persons liv, og det er ikke nødvendigt at gå i gymnastiksalen for dette. Du kan bruge 15-20 minutter om dagen på at træne og derved øge din vitalitet.

Træning fra en atlet: tennis med Anna Chakvetadze

Træning med Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, mesterskab

- Holder du dig til en sund livsstil?
- Ja, det gør jeg praktisk talt ikke Jeg spiser kulhydrater, jeg drikker ikke alkohol, jeg ryger ikke. Da jeg gik professionelt til sport, overvågede jeg slet ikke min diæt. Vi spiste alt (griner) . Da jeg forlod sporten, blev træningen mindre intens, og jeg begyndte at bemærke, at kilo kun er et plus. Så begyndte jeg at overvåge fødevaresystemet.

- Fortæl os, hvad du laver nu. Er tennis til stede i dit liv?
- Selvfølgelig åbnede jeg halvandet år siden min tenniskole. I øjeblikket studerer 40 studerende i det, og der er tre trænere, men skolen vokser, så jeg vil tiltrække nye specialister over tid. Vi fokuserer ikke på professionelle implikationer, vi underviser tennis til alle. Jeg tror, ​​at enhver person kan læres at spille på et eller andet niveau.

Træning fra en atlet: tennis med Anna Chakvetadze

Træning med Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, mesterskab

- Selvom en person besluttede at spille tennis kl. 20?
- I dette tilfælde selvfølgelig kan du kun spille på amatørniveau. Det er stadig forskellige ting - at være professionel og bare spille godt. Men hvis et barn ønsker at fokusere på sine studier eller f.eks. Når han går ind på et universitet, vil et bestemt niveau af sportsfærdigheder hjælpe ham, så er vi altid klar til at hjælpe. Det ser ud til, at det altid er en fordel at spille tennis. For det første er du konstant på farten, og for det andet betragtes tennis som en elitesport. Og generelt, jo mere du kan, jo bedre.

Armen Teg-Grigoryan , leder af Network Game Programs Department, tennis master coach: Dog kun ved at træne med en coach du kan ikke opnå perfektion. Det sker ofte, at en praktikant vænner sig til træneren, forudsiger hans bevægelser og som følge heraf retning af slaget. Derfor er det vigtigt at spille med andre partnere, fordi din sejr afhænger af hvor hurtigt du tilpasser dig til modstanderens spillestil, find ud af hans taktik.

- Nu om træning. SkoHvor lang tid varer opvarmningen for tennisspillere?
- Opvarmningen skal i gennemsnit være mindst 5-10 minutter. Børn er selvfølgelig mindre, fordi de kan blive trætte, hvis opvarmningen er for lang og intens. For professionelle atleter tager en opvarmning en anden tid: for nogle er 10 minutter nok og for nogle i en halv time.

- Hvor meget vand skal en atlet drikke i løbet af dagen?
- Det afhænger af, hvor meget energi du bruger på en dag. Hvis du har en normal dag uden træning, skal du drikke mindst en flaske vand (en og en halv til to liter), og hvis du træner intensivt, skal du selvfølgelig drikke mere.

- Skulle du tage mad før træning? Og hvis ja, hvilken?
- Det er bedre ikke at spise i en time før træning, men hvis det ikke fungerer, kan du få en snack med hurtige kulhydrater (ris, pasta, brød). Protein (fisk, kød, kylling) er bedre ikke at spise før træning, fordi det ikke har tid til at fordøje, og du kan opleve ubehag og tyngde i maven. Men efter træning skal kroppen komme sig, i dette tilfælde er det protein, du har brug for.

Træning fra en atlet: tennis med Anna Chakvetadze

Træning med Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, mesterskab

- Hvad er de vigtigste fejl, begyndere begår, når de begynder at spille tennis?
- Begyndere vil straks spille med en score. Jeg har set mere end én gang, hvordan folk kommer, som endnu ikke har teknisk udstyr, men de prøver allerede at konkurrere. Jeg forstår, at dette er sjovt og sejt, men hvis du vil have det interessant for dig og din modstander eller partner, er det bedre at tage et par lektioner, lære den rigtige teknik og først derefter spille med en score. Og nybegyndere køber ofte ikke tennissko, men løbesko. Dette er et meget vigtigt punkt, du skal øve dig i tennissko, som ikke tillader din fod at bevæge sig. I løbesko kan benet muligvis glide til siden, og der er stor sandsynlighed for, at du bliver skadet.

- Fortæl os, i hvilke projekter vi kan se eller høre dig i den nærmeste fremtid?
- Jeg fungerer som sportsekspert og kommenterer tennis på tv. Nu forbereder vi os aktivt på Roland Garros. Der er et andet projekt, som også er relateret til sport, men det er gået lidt i stå indtil videre. Så snart det er implementeret, fortæller jeg dig det detaljeret. Generelt gør jeg alt relateret til sport. Nu er jeg interesseret i dette set fra et forretningsmæssigt synspunkt.

- Hvad mere udover tennis tager din fritid?
- For nylig blev jeg interesseret i kunst. Venner inviterede mig til Sotheby's auktion, der finder sted i London, hvorefter jeg udviklede et ønske om kunst. Viden inden for dette område er stadig lav, men denne ukendte verden er meget spændende.

Træning fra en atlet: tennis med Anna Chakvetadze

Træning med Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, mesterskab

TOP - 3opvarmningsøvelser fra Anna Chakvetadze

1. Cirkulær bevægelse med dine hænder
Stå lige op, placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, læg armene til siderne. Begynd langsomt med at udføre cirkulære bevægelser fremad og derefter bagud.

Stor fejl: Sørg for at bringe armene helt op, så rygsøjlen strækkes. Hvis du ikke gør dette, kan din ryg også skade fra en sådan elementær øvelse.

2. Skuldernes cirkulære bevægelser
Bøj albuerne, læg fingerspidserne på skuldrene. Udfør cirkulære bevægelser frem og tilbage.

3. Bøjning af torsoen fremad fra en stående stilling
Stå lige op, fødderne skulderbredde fra hinanden, ryggen lige. Fra denne position skal du sænke kroppen ned og forsøge at nå gulvet med dine hænder. Dette er en strækøvelse, der straks vil føle, at din ryg retter sig ud.

Ved at tilføje disse tre enkle øvelser til din opvarmning og gøre dem hver morgen, strækker du ikke kun dine rygmuskler, men giver dig også energi og positive følelser hele dagen.

Træning fra en atlet: tennis med Anna Chakvetadze

Træning med Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, mesterskab

Træning med atleten fandt sted i verdensklasse Pavlovo Fitness Club.

Fed Cup Grup 1 Zona Asia Oceania 2019, Indonesia Targetkan \

Forrige indlæg Din livsstil. Hvordan vil det nye afsnit være?
Næste indlæg Vi kører for dem, der ikke kan. Wings for Life World Kør fra et andet perspektiv